jak dobrać ciężar

witam, trenuje koszykówke, mam do was kilka pytań dot. siłowni, znam sie na treningu, ale nigdy nie wiem jakie obciązenie dobierać , trenuje planem 5x5 , zatem jak powinienem dobrać obc do goodmorning, push pressu, podskokach ze sztangą , wiosłowania, czy robić te ćwiczenia dynamicznie szybko czy wolniej ? cięzar ten sam czy zwiększac tak jak w [...]

Witajcie, jestem totalnie początkującą osobą, znalazłem sobie plan treningowy taki jaki dodaje w załączniku, to oczywiście plan na jeden dzień. Tylko nie wiem jak do niego odpowiednio dobrać ciężary, żeby nie wziąć za lekkiego, ani za ciężkiego, żeby uniknąć jakiejś kontuzji. Widziałem sposób z obliczeniem CM na podstawie 5 powtórzeń tylko będę [...]

[...] w rozkroku, wznosy lydek ze sztangą.Oczywiscie w II dniu znikną stare cwiczenia na nogi, ktore beda zastąpione wyzej wymienionymi. Ciężar w przysiadach postaram się dobrać jak największy, no ale bez przesady.Chcialem sie dowiedziec czy to wogole dobry pomysl?Juz za 2 dni zaczynam trening i brakuje mi do szczescia tylko ulozonego planu na [...]

[...] na kolanie (hantla, kettlebell) 2x 15 powtórzeń Czy wykroki i przysiady tez powinny byc robione z hantlami? I powinienem cwiczyc na mase czy na sile? Jaka ilosc powtorzen i jaka ilosc serii? I co najwazniejsze jaki ciezar hantli dobrac (sztangi nie posiadam)? Interesuja mnie rowniez suplementy - jaki zestaw polecacie zeby efekty byly jak [...]

[...] ciagle tak to nigdy nie bede wyrabial do konca:P Poniewaz gdy dojde np do tr 7;p i przy 8 nie wyrobie i tydzien przerwy. To tak bedzie zawsze bo bede jechal az nie wyrobie jak sam powiedziales;p Teraz nastepne Wyciskanie lezac 5*5p, odpoczynek miedzy seriami 3 minuty... Ale odpoczynek 3 minuty miedzy tr1 a tr 2 3 minuty? Jezeli tak to ile [...]

witam ma tkai problem , chcial bym zmienic bodziec w cwiczeniach na barki, jakies inne cwiczenia inne przerwy itp ,załwaryłem ze duzo osób na forum ma ciekawe doswiadczenia z treningiem wlasnie tje parti moze ktos mogl by mi doradzic, cell -oczywiscie zwiekszenie jescze masy miesniowej. do tej pory robilem -wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy [...]

Siemanko Mam 23 lata 172 wzrostu i waże 72 kg hhciał bym sie dowiedzieć od was fachowców jak mam dobrać ilość serii i powtórzeń oraz jaki cieżar, czy lepiej mniej serii a wiecej powtórzeń czy odwrotnie? Ćwicze 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie i wykonuje średnio 10 ćwiczeń mając do dyspozycji atlas, ławeczke skośną i sztangielki max 20kg [...]

[...] dobrać tak bym po każdym z ćwiczeń nie czuł się kompletnie wyczerpany.(4 tydzień jadę tak. Do niektórych ćwiczeń zwiększyłem ciężar)Mój staruszek zaczął ćwiczyć mniej więcej jak był w moim wieku.ćwiczył 20 lat nigdy nic nie brał żadnych odżywek czy czegoś podobnego.Podejrzewam że nie dał by mi złych ćwiczeń ale chcę wiedzieć co sądzą na ten temat [...]

[...] nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Dodatkowo podobają mi się tutaj ćwiczenia i chcę spróbować czegoś nowego. Ile powtórzeń wykonywać w tych ćwiczeniach i jak mogę dobrać odpowiedni ciężar? Czy ta zmiana jest okej? Jaki powinien być rozkład składników? 2g białka 1,5 g tłuszczy i reszta węgle?

Witam, postanowiłem sobie samemu ułożyć cudny trening Ułożyłem coś takiego jak widzicie niżej, pewnie znów mnie zjedziecie, że źle itp., ale trudno, chcę coś takiego spróbować. Ćwicze od października 2006 (z przerwami małymi). Czy układ dni może być? Ćwiczenia takie czy może coś innego wybrać? (tylko wolne ciężary) pon-BIC+TRIC wt-klatka sr-wolne [...]

[...] malym obciazeniem i robimy ile powtorzen damy rade.,Pozniej zmieniamy cwczienia na unoszenie sztangielek i franuckie wyciskanie sztangi w lezeniu i robimy dokladnie tak samo jak w tamtych cwiczeniach.Aha i jeszcze jedno wsszystkie serie sa wykonywane bez odpoczynku jedna po drugiej.Przerwa nastepuje tylko w momencie kiedy zmieniamy cwiczenia z [...]

[...] działania, ale pewne rzeczy są dla mnie nadal niejasne. Zakupiłem Metanabol Irańskiego pochodzenia (Methanex 10) 100tab. X 10Mg. Ale do tego trzeba na koniec cyklu dobrać jakąś kreatynę. (Nie wiem jaką, w jakich ilościach i przez jaki czas) Do tego jakieś tabletki osłonowe na żołądek/wątrobę. Oraz jakie odżywki białkowe/węglowodanowe mi [...]

Witam wszystkich forumowiczów!! Nie było mnie na forum dość sporo czas bo jakieś 3 miesiące ale nie spędziłem je bez treningów. Trenowałem przez 3 miesiące jednym planem wedlug wskazówek by Hardgainer lub jak ktoś woli dr. Skuat. Oto link z jego wskazówkami http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html .Szkoda że jego nie ma już na forum bo [...]

Wcześniej ćwiczyłem bardzo czesto, nawet w weekendy jakies superserie jednak poczytałem troche na temat regeneracji i od pewnego czasu ćwicze 1 partie 1 raz w tygodniu aby moje mięsnia miały czas na rozrost. Niby wszystko git ale tak nie jest , kiedy przychodze w poniedziałek na siłownie po weekendzie zabieram sie do robienia klatki to siła [...]

[...] ( czworogłowe) prostowanie nóg na maszynie ( dwugłowe) martwy ciag na prostych nogach przysiady ze sztangą płytkie wzniosy na palcach z chantelkiem na jednej nodze biceps jak daje rade to plan taki jak w wtorek niedziela klatka + triceps + czasem barki rozpiętki na ławce skośnej wyciskanie na skośnej wyciskanie na płaskiej ściaganie na ławce [...]

okej to zaczynamy.... waze jakies 93 kilo i moja zyciowa to 110 (05/02r) 100 wyciskalem majac 20 lat i ważac 78 kilosow od tamtej pory siła podskoczyła mi tylko o 10 kilo byłem zrozpaczony (beznadziejna wrecz proporcja 110 kilosow a w klacie 120 cm i 90 kilo wagi) tym faktem. Z tym tylko ze cwicze na sucho czyli bez koksu i odżywek ( ostatnia [...]

1. Czy podczas trenigu zwiększać stopniowo kg? Np jak wyciskam na klate ok.45 kg to dobrać sobie tak cięzar- 1s 25kg,2s 30kg 3s 35kg,czy lecieć na jednym ciężarze? 2.Robić 4 serię dokłądając 5 kg i wyciskająć to 2-3 razy z pomocą asekuranta,czy sobie darować? 3. Co poprawić w tym planie? Podałem Wam w kolejności w jakiej wykonuje. Masa. Pon,sr,pt. [...]

Więc tak: Trenuje hokej i chciałbym połączyć to z siłownią. Tylko nie wiem jaki mam dobrac rodzaj treningu na mase czy na siłe z wytrzymałością. myśle o masie bo mam 175 cm i waże marne 55 kg, z drugiej strony robiąc mase boję sie że strace na szybkości i zwinności w hokeju. Bardzo zależy mi na silnych i dynamicznych nogach oraz na przedramieniu [...]

[...] operacje w czasie, ktorej pochlastali jej troche miesnie (i nie tylko) brzucha od srodka, ktore w efekcie sie rozeszly. przez pierwsze pol roku miala w zasadzie zakaz jakiegokolwiek cwiczenia. ale jako, ze kobiecina zawsze sprawna byla (przed ciaza non stop jakies treningi rekreacyjne kilka razy w tygodniu) to zaczela sobie lekko trenowac [...]

[...] nadzieję, że ktoś zrozumie moje pytanie ;) Ja ustaliłem maxy dla "15" tak, że dziś wszystkich ćwiczeń w kolejności ustalonej w planie dla maxymalnych obciążeń pewnie bym nie wykonał, ale zakładam, że przez te 2 tygodnie przyzwyczajając się do nowego treningu, jak przyjdzie czas na ostatni dzień treningu mikrocyklu już będę w stanie to szafnąć.